“ร้อน ร้อน ร้อน ร้อนไม่ได้พัก!” ช่วงนี้เปิดประตูออกจากห้องทีไร เหมือนต้องตกไปอยู่ในสมรภูมิรบแห่งไฟโลกันต์ทุกที และถ้าอากาศร้อนขนาดนี้ เราจะใช้ชีวิตอยู่อย่างไร?
เกริ่นก่อนว่าสาเหตุที่ประเทศไทยมีอากาศร้อนเป็นพิเศษก็เพราะ ‘ประเทศไทยตั้งอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร’ ทำให้อากาศมีลักษณะเแบบ ‘ร้อนชื้น’ โดยทั่วประเทศจะมีอุณหภูมิเฉลี่ยระหว่าง 19-38 องศาเซลเซียส และอากาศจะร้อนที่สุดช่วงกลางเดือนเมษายน
ถ้าร้อนขนาดนี้แล้วเราจะช้าอยู่ใย เริ่มมาทำรู้จักกับ ‘10 วิธีคลายร้อนแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง’ กันเลยดีกว่า!
วิธีคลายร้อนแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง
1.จิบน้ำตลอดทั้งวัน
เมื่ออากาศร้อน ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลง คุณอาจสังเกตได้ว่าเหงื่อของคุณออกมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการจิบน้ำตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่ตอนที่กระหาย เพื่อทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ และหากคุณออกกำลังกายในขณะที่อากาศร้อน ให้หาเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนโซเดียมคลอไรด์ และโพแทสเซียมที่คุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
2.กินของเย็นดับร้อน
การกินของเย็นๆ เป็นวิธีคลายร้อนแบบคลาสสิก ที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังเย็นชื่นใจอีกด้วย! ให้เลือกของกินที่เบาๆ และสดชื่น เช่น ผลไม้อย่าง แตงโมแช่เย็น องุ่นสดแช่เย็น สตรอว์เบอร์รี่แช่เย็น หรือจะเป็นหวานเย็นชื่นใจอย่าง ไอศกรีมแท่ง สมูทตี้ เป็นต้น
3.แต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีอ่อนและเบาสบาย
เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติจะช่วยให้เหงื่อระเหย และทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายได้ดีกว่า เช่น ‘ผ้าฝ้าย’, ‘ผ้าลินิน’ หรือ ‘ผ้าไหม’ ซึ่งจะมีคุณสมบัติที่บางเบา และระบายอากาศได้ดี หรือหากเป็นผ้าที่ทำมาจากเส้นใยสังเคราะห์อย่าง ‘โพลีเอสเตอร์’ ที่มีความยื่นหยุ่นสูง กันความชื้น ระบายอากาศ แห้งไว มีน้ำหนักเบา นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีเข้ม เพราะเสื้อผ้าสีเข้มจะดูดซับแสงแดดได้ดีเป็นพิเศษ ทำให้รู้สึกร้อนกว่าการใส่เสื้อผ้าสีอ่อน
4.อาบน้ำเย็นให้สดชื่น
น้ำเย็นมีความสามารถในการลดอุณหูมิแกนกลางของร่ายกาย การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณร่างกายของคุณเย็นลง แต่หากคุณไม่สะดวกที่จะอาบน้ำ ให้นำผ้าสะอาดจุ่มลงในน้ำเย็น จากนั้นให้วางบนใบหน้า แขน คอเพื่อให้เย็นลง
5.สเปรย์ตัวด้วยน้ำ
เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลาที่อากาศร้อน ให้คุณเตรียมตัวโดยการเติมน้ำสะอาดใส่ขวดสเปรย์ไว้ เพื่อคลายร้อนโดยการฉีดสเปรย์ไปที่ผิวสัมผัสของคุณ นอกจากนี้หากมีงบหน่อย คุณจะซื้อพัดลมไอน้ำพกพาก็ได้ เพื่อให้คุณได้มีอุปกรณ์ช่วยให้รู้สึกเย็นโดยทันทีในวันที่อากาศร้อนจัด โดยราคาพัดลมไอน้ำพกพาราคาจะเฉลี่ยอยู่่ที่ 200 – 500 บาท แล้วแต่รุ่นและยี่ห้อ
6.หลีกเลี่ยงแสงแดดร้อนจัด
หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หลีกเลี่ยงแสงแดดร้อนจัด เข้าไปพักข้างในที่ร่ม และหากคุณเริ่มมีอาการ เช่น เป็นตะคริว ปวดศรีษะ หรือเหงื่ออกมากเกินไป คุณอาจต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงจนกว่าร่างกายของคุณจะกลับสู่ปกติ ซึ่งอาการของ ‘การเป็นลมแดด’ จะประกอบไปด้วยอาการ คลื่นไส้ อาเจียน ชีพจรเต้นเร็ว สับสน เป็นลม หรือชัก เมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเหนือศรีษะ พยายามพักในพื้นที่เย็น และรีบโทรแจ้งหน่วยพยาบาลทันที
7.เปิดหน้าต่างในเวลากลางคืน
ช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัด มักทำให้อุณภูมิภายในที่พักของเราสูงขึ้นไปด้วย ก่อให้เกิดความร้อนอบอ้าวอย่างมากในช่วงเวลากลางวัน แต่อุณภูมิมักจะลดลงในช่วงเวลากลางคืน ให้คุณเปิดหน้าต่างให้มากที่สุด เพื่อให้อากาศภายในที่พักได้หมุนเวียน และในเวลาก่อนนอนให้ปิดหน้าต่าง โดยเปิดอีกทีในเวลาตอนเช้าก่อนที่อากาศจะร้อนขึ้น
8.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอล์ฮออล
ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีปฏิกริยาเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายขับเหงื่ออกมา ซึ่งจะไม่ปลอดภัยกับเราในวันที่อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และอาจนำไปสู่การเกิดภาวะช็อกจากการขาดน้ำได้ นอกจากนี้แล้วยังควรงดเครื่องดื่มประเภท ช็อกโกแลต ชา โซดา ให้เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าทั้งวันแทนจะดีกว่า
9.เคลื่อนไหวให้น้อย
ร่างกายของเราจะปลดปล่อยความร้อนออกมาเมื่อมีการเคลื่อนไหว และในวันที่สภาพอากาศที่ร้อนจัด คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก และจำกัดการเคลื่อนไหว เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณไม่สูงมาก และสามารถระบายความร้อนออกได้ทัน ไม่เช่นนั้นอาจก่อให้เกิดอาการช็อกหรือเป็นลมได้
10.เลี่ยงอาหารเผ็ดร้อน
ในวันที่อากาศร้อนจัด เราไม่ควรทานอาหารที่มีรสเผ็ดหรือรสจัด เพราะจะเป็นการเพิ่มความร้อนให้แก่ร่างกายในขณะที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงอยู่แล้ว
