JOY LIFE: Burnout ไม่ไหวแล้วบอส! แก้เพลียด้วย 5 ทิปส์จะช่วยให้ชีวิตทำงานดีขึ้นมาหน่อยนึง

หลายๆ คนกำลังประสบปัญหา ทำงานไม่ตรงตาม Job Description หรือรายละเอียดงาน ตามที่เคยเซ็นสัญญาไว้ เพราะบอสผู้แสนดีบอกว่า “ตอนนี้คนขาด เราต้องช่วยๆ กันนะ เพราะเราคือครอบครัวเดียวกัน” แต่ก็ไม่เห็นทีท่าว่าบอสจะรับคนเพิ่มสักที แถมใช้งานหนักแบบนี้ แต่ไม่ขึ้นเงินเดือนให้เป็นแรงใจในการทำงานอีก มันเป็นอะไรที่ท้อแสนท้อ  

ด้วยภาระงานที่หนักขึ้น แต่กำลังใจที่มีในการทำงานเริ่มถดถอย ความเหนื่อยเริ่มสะสมจนทำให้เกิดภาวะ Burnout หรือ หมดไฟในการทำงาน ซึ่งจะมีอาการ อยู่ๆ ก็รู้สึกเครียด หดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน ไม่มีสมาธิ รู้สึกล้มเหลว เบื่อ ร่างการอ่อนแรง ไปจนถึงหงุดหงิด โกรธง่าย อะไรๆ ก็ไม่ถูกใจซักอย่าง งานนี้ ต้องหาทางแก้แล้วแหละ 
ลองมาดูทิปส์ง่ายๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตทำงานดีขึ้นมาหน่อยนึง 

• การกินก็ช่วยได้ 

เวลาเครียดๆ หรือรู้สึกหมดแรง การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี จะช่วยให้สมองรู้สึกเฟรชขึ้น และเมื่อได้รับวิตามินบีที่เพียงพอแล้ว สมองก็จะรับสารอาหารไปใช้อย่างเต็มที่ วิตามินบีสามารถหากินได้ง่ายมากๆ เพราะอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คิด  ไม่ว่าจะเป็นไข่ นม หรือผักใบเขียวนั่นเอง  
อาหารอีกชนิดที่จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นก็คงเป็นของหวาน เช่น เค้ก หรือขนมหวานที่ชื่นชอบ รวมไปถึงช็อกโกแลต ก็สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ แต่การกินของหวานมากเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายนะ 

• การพักผ่อนให้เพียงพอ 

ต้องแยกก่อนเลยว่า การนอนเยอะ นอนนาน กับการนอนให้เพียงพอ มันค่อนข้างจะต่างกัน หากคิดว่า การนอนเยอะๆ หลายๆ ชั่วโมงจะช่วยให้หายเพลียได้ นั่นคือความคิดที่ผิด เพราะถ้าหากเรายิ่งนอนเยอะเกินไป จะทำให้ร่างกายนั่นเพลียกว่าเดิม 
การนอนหลับที่เพียงพอจริงๆ คือการนอนหลับให้ครบ 7-9 ชั่วโมง ซึ่งช่วงเวลาระยะการนอนที่ดีที่สุดคือ 8 ชั่วโมงนั่นเอง และไม่ควรนอนนานเกิน 9 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี 
การนอนหลับให้ครบ 7-9 ชั่วโมง จะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และได้รับอ็อกซิเจนที่เพียงพอต่อความต่อการของร่างกาย นั่นจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อได้ตื่นนอนนั่นเอง  

• ออกกำลังกายเป็นประจำ 

อย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่กับที่นานๆ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยอาจทำให้เสียสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ลองหันมาออกกำลังกาย เช่นเต้นแอโรบิก ทำคาร์ดิโอ เดินวิ่ง หรือว่ายน้ำ วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี รวมถึงสมองด้วย  

• ลดคาเฟอีน 

คาเฟอีนก็เป็นอีกส่วนที่จะไปเร่งการทำงานของสมองชั่วขณะหนึ่ง และเมื่อคาเฟอีนสิ้นสุดการทำงาน สมองก็จะเกิดความอ่อนล้าขึ้นมา แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดการใช้คาเฟอีนนะ เราสามารถลดและควบคุมได้ โดยควบคุมปริมาณคาเฟอีนให้ได้วันละ 200 ถึง 300 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งปริมาณจะเท่ากับกาแฟที่ชงแล้วประมาณ 2 แก้ว และอย่าดื่มกาแฟในช่วงเวลาหลังบ่ายโมง จะช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนที่ดี และช่วยให้หลับง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องเข้านอนด้วย 

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ 

การดื่มน้ำที่เพียงพอ เฉลี่ยวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณของน้ำมากพอ นอกจากจะทำให้สดชื่นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย
เพราะถ้าหากว่าร่างกายขาดน้ำหรือได้รับน้ำที่ไม่เพียงพอ หัวใจจะทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด เนื่องจากเลือดข้นหนืด ไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นสาเหตุให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ โดยสามารถเช็กการดื่มน้ำของตัวเองจากการปัสสาวะ เพราะหากดื่มน้ำเพียงพอ จะรู้สึกว่าต้องปัสสาวะทุกๆ 2-3 ชั่วโมงระหว่างวัน 

และนี่คือ 5 ทิปส์ง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรา พร้อมที่จะต่อสู้กับงานที่มหาศาลจากบอสสุดที่รัก เพราะถ้าหากร่างกายเราโอเค สภาพจิตใจเราโอเค มันก็ช่วยบรรเทาอาการ Burnout ไปได้หน่อยนึงแหละ เนอะๆ