หลายๆ คนกลัวที่มืด หรือไม่ชอบนอนในห้องมืดๆ จึงชอบที่จะเปิดไฟนอน หรือบางคนอาจจะเผลอหลับไปในระหว่างห้องยังเปิดไฟอยู่ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การนอนหลับในห้องที่มีแสง หรือเปิดไฟนอน เป็นการรบกวนการทำงานของ เมลาโทนิน ซึ่งก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้
โดย รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจากการเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า “เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ และระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบเมตาบอลิซึม ระบบประสาทอัตโนมัติ ความดัน ความจำ เมลาโทนินจะถูกยับยั้งโดยแสง ดังนั้นมีโอกาสที่การนอนเปิดไฟจะส่งผลให้เมลาโทนินถูกกด ส่งผลให้นอนไม่ดี และอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้”
ซึ่งถ้าหากว่า เมลาโทนินถูกขัดขวางการทำงาน อาจส่งผลต่อระบบความจำ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ในระยะแรกส่วนหนึ่งพบว่ามีการลดลงของสารเมลาโทนิน และยังมีผลวิจัยในJAMA Internal Medicine ระบุด้วยว่า ตลอดระยะเวลา 5 ปี หญิงสาวที่เปิดไฟนอน จะมีน้ำหนักเพิ่มจากเดิมมากถึง 5 กิโลกรัม
นอกจากนี้ การเปิดไฟนอน จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เนื่องจากการรบกวนของแสงไฟ จะทำให้นอนหลับไม่สนิท และเกิดอาการอ่อนเพลียสะสมในตอนเช้าหลังตื่นนอน
คำแนะนำที่ดีที่สุด เพื่อป้องกันสุขภาพของตนเอง คือการนอนในห้องที่ปิดไฟ หรือมีแสงไฟได้เพียงเบาๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสง ไม่ว่าจะเป็น โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะเป็นการกระตุ้นการตื่นตัวและเป็นการรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน
เมลาโทนิน คืออะไร...
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืนสมองจะหลั่งเมลาโทนินออกมาสู่กระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งปกติจะเป็นเวลาประมาณ 21.00 น. และระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้โดย รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจากการเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า “เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ และระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบเมตาบอลิซึม ระบบประสาทอัตโนมัติ ความดัน ความจำ เมลาโทนินจะถูกยับยั้งโดยแสง ดังนั้นมีโอกาสที่การนอนเปิดไฟจะส่งผลให้เมลาโทนินถูกกด ส่งผลให้นอนไม่ดี และอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้”
ซึ่งถ้าหากว่า เมลาโทนินถูกขัดขวางการทำงาน อาจส่งผลต่อระบบความจำ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ในระยะแรกส่วนหนึ่งพบว่ามีการลดลงของสารเมลาโทนิน และยังมีผลวิจัยในJAMA Internal Medicine ระบุด้วยว่า ตลอดระยะเวลา 5 ปี หญิงสาวที่เปิดไฟนอน จะมีน้ำหนักเพิ่มจากเดิมมากถึง 5 กิโลกรัม
นอกจากนี้ การเปิดไฟนอน จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เนื่องจากการรบกวนของแสงไฟ จะทำให้นอนหลับไม่สนิท และเกิดอาการอ่อนเพลียสะสมในตอนเช้าหลังตื่นนอน
คำแนะนำที่ดีที่สุด เพื่อป้องกันสุขภาพของตนเอง คือการนอนในห้องที่ปิดไฟ หรือมีแสงไฟได้เพียงเบาๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสง ไม่ว่าจะเป็น โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะเป็นการกระตุ้นการตื่นตัวและเป็นการรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน
