“ช่วงนี้ดูอวบขึ้นหรือป่าว เรียนคณะอะไร จบไปแล้วจะหางานได้ไหมเนี่ย เงินเดือนดีไหม มีแฟนหรือยัง เมื่อไรจะมีแพลนแต่งงานกับเขา โตทันใช้แล้วสิเนี่ย” แม้ประโยคเหล่านี้อาจดูเหมือนบทสนทนาทั่วไปที่เราต้องเจอะเจอตามงานเทศกาลงานรวมญาติ แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ามันสามารถทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดได้ไม่น้อย และมักจะรู้สึกเจ็บปวดพิเศษเวลาที่พ่อแม่ของเราก็เออออห่อหมกตามไปด้วย ซึ่งถึงแม้คำพูดเหล่านี้จะไม่ได้ส่งผลลกับทางร่างกายโดยตรง แต่หากสะสมไว้ก็กลับกลายเป็นความไม่มั่นใจในตัวเองไปเสียดื้อๆ สุดท้ายก็อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ไม่อยากพูดอยากจากับใครได้
แชนนอน โธมัส (Shannon Thomas) นักบำบัดบาดแผลและผู้เขียนหนังสือ Heling from Hidden Abuse ได้กล่าวไว้ว่า “ครอบครัวที่เป็นพิษ มักแสดงออกถึงการขาดความเข้าอกเข้าใจต่อบุตรหลาน พฤติกรรมเหล่านี้สามารถแสดงออกผ่านทางคำพูดเหน็บแนมเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา สถานะความสัมพันธ์ สุขภาพจิต การดิ้นรนทางการเงิน หรือความท้าทายในอาชีพ” ซึ่งชุดความคิดเหล่านี้มักมาจากการหยอกล้อหรือการกระทำที่ไม่รู้ตัว แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นดั่งพิษร้ายที่กัดกินจิตใจของผู้รับฟังในเวลาต่อมา
แชนนอน โธมัส (Shannon Thomas) นักบำบัดบาดแผลและผู้เขียนหนังสือ Heling from Hidden Abuse ได้กล่าวไว้ว่า “ครอบครัวที่เป็นพิษ มักแสดงออกถึงการขาดความเข้าอกเข้าใจต่อบุตรหลาน พฤติกรรมเหล่านี้สามารถแสดงออกผ่านทางคำพูดเหน็บแนมเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา สถานะความสัมพันธ์ สุขภาพจิต การดิ้นรนทางการเงิน หรือความท้าทายในอาชีพ” ซึ่งชุดความคิดเหล่านี้มักมาจากการหยอกล้อหรือการกระทำที่ไม่รู้ตัว แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นดั่งพิษร้ายที่กัดกินจิตใจของผู้รับฟังในเวลาต่อมา
วิธีการรับมือกับคำพูดทำร้ายจิตใจ โดย โมเช่ แรทสัน (Moshe Ratson) นักบำบัดคู่สมรสและครอบครัว
1. อย่าเก็บมาใส่ใจ
ด้วยอายุ การเติบโต ความเชื่อ หลายๆ อย่าง ที่แตกต่างกันไป ในบางครั้งคุณอาจโดนพูดจาทำร้ายจิตใจ ที่มาจากความไม่ได้ตั้งใจ จากคนที่ไม่รู้ตัวว่าพูดอะไรออกไป และเขาอาจเสียใจทีหลังเมื่อได้พูดออกไปแล้ว เราอยากให้คุณจำไว้ว่า “คำพูดของเขาเกี่ยวกับตัวเขา ไม่ใช่คุณ” หรือถ้ามีใครพูดจาทำร้ายจิตใจคุณ ให้ส่งความเห็นอกเห็นใจกลับไปหาพวกเขาแทนที่จะเก็บมันมาใส่ใจ2. อย่าจมอยู่กับคำพูด
แทนที่จะจมอยู่กับคำพูดทำร้ายจิตใจที่คนอื่นพูดใส่คุณ ให้คุณขีดเส้นตายกำหนดระยะเวลาเพื่อจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง คุณมีสิทธิ์ที่จะเจ็บปวดแต่อย่าให้นานเกินเพราะมันจะกัดกินชีวิตของคุณ เมื่อคุณยอมรับความเจ็บปวดตามเวลาที่กำหนดไว้แล้ว ให้วางความรู้สึกเหล่านั้นลงและอย่าดึงมันกลับมาอีก3. เขียนใส่กระดาษแล้วทำลาย
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรับสารหรือส่งสารทำร้ายจิตใจ และคุณอาจรู้สึกอยากลบล้างคำพูดทำร้ายจิตใจเหล่านั้น ให้เขียนเป็นประโยคลงบนกระดาษ จากนั้น คุณอาจฉีกมันทิ้งเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย จุดไฟเผา หรือขีดฆ่าคำพูดร้ายๆ เหล่านั้นทิ้ง4. แทนที่ใหม่ความคิดดีๆ
หากคุณได้รับการกระทำหรือคำพูดเชิงลบมา ให้คุณแทนที่ด้วยคำพูดดีๆ ของคุณอีก วิธีนี้ทำได้โดยการที่คุณยกเลิกความคิดเห็นเชิงลบที่อยู่ในใจของคุณและแทนที่ด้วยความคิดเห็นเชิงบวก เช่น หากมีคนบอกว่า “คุณดำเกินไป” ให้แทนที่ความคิดนั้นด้วยการพูดกับตัวเองว่า “ฉันมีคนเดียวในจักรวาลนี้ ฉันทั้งพิเศษและไม่เหมือนใคร”
การยอมรับและเข้าใจในความความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญในการอยู่ร่วมกัน เพราะท้ายที่สุดแล้วเราสามารถรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ได้เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย และในวันที่เราต้องเจอคำพูดที่เจ็บปวดทำร้ายจิตใจมา การเยียวยาตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดูแลคนอื่นแล้วก็อย่าลืมที่จะดูแลจิตใจตัวเองด้วยนะ
