ในยุคปัจจุบันที่โซเชียลกลายเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิต ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในหนึ่งวันเราต้องเจอเรื่อง ‘Toxic’ ในโลกออนไลน์มากมาย จนในบางครั้งสิ่งเหล่านี้กลับกลายเป็นผลกระทบอันใหญ่หลวงทั้งต่อร่างกายและจิตใจของเรา วันนี้ทาง SPACEBAR เลยหยิบวิธีการ ‘Social Media Detox’ เพื่อให้ทุกคนได้รับมือในวันที่โลกออนไลน์ไม่ใจดีกับคุณ
นอกจากนี้แล้วเราลองมาเช็กสัญญาณ 6 เตือนที่บอกว่าคุณต้องการ Social Detox กันดีกว่า!
1. ตั้งแจ้งเตือนให้น้อยลงหรือปิดการแจ้งเตือน
เสียงและการสั่นของแจ้งเตือนสามารถกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ทำให้ต้องคอยหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาเช็กตลอดเวลา และเป็นสาเหตุที่ส่งผลให้ก่อเกิดความเครียด2. กำหนดเวลาในการเล่นโซเชียลมีเดีย
วิธีนี้ทำให้คุณสามารถฝึกวินัยในตัวเองได้ด้วยนะ โดยการกำหนดเวลาการใช้สมาร์ตโฟนและโซเชียลมีเดีย อาจจะเป็นทุก 30 นาที หรือทุก 1 ชั่วโมง โดยกำหนกว่าจะเล่นครั้งละ 5 นาที หรือ 10 นาที เป็นต้น3. โซเชียลดีท็อกซ์ทุกวันหยุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจากโลกออนไลน์
สำหรับใครที่ต้องใช้โซเชียลมีเดียในทุกวัน โดยเฉพาะการใช้สำหรับการทำงาน ให้กำหนดไว้เลยว่าวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องปราศจากโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ต หรือถ้าเป็นไปได้ให้ใช้สมาร์ทโฟนให้น้อยที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณได้ผ่อนคลายจากโลกออนไลน์บ้าง4. ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์ ออกไปใช้ชีวิต พักผ่อน ทำกิจกรรมกับคนที่คุณรัก
การปิดแจ้งเตือน ปิดโทรศัพท์ และการใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ ไม่โพสต์รูป ไม่อัปเดตสถานะในโซเชียลมีเดีย ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องโฟกัสอยู่กับยอดไลค์หรือคอมเมนต์ แล้วหันมาใส่ใจตัวเองโดยการทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือจัดการความคิดฟุ้งซ่านของตัวเองโดยการเขียนออกมา5. งดเล่นโซเชียลมีเดียตอนก่อนนอน
โซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก โดยเฉพาะหากคุณเล่นก่อนนอน ข้อมูลบางส่วนชี้ว่าแสงไฟจากหน้าจอจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและกดการทำงานของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ยาก หลับๆ ตื่นๆ ไปจนกระทั่งฝันร้ายนอกจากนี้แล้วเราลองมาเช็กสัญญาณ 6 เตือนที่บอกว่าคุณต้องการ Social Detox กันดีกว่า!
- จดจ่ออยู่กับโซเชียลมีเดีย ไม่สามารถปล่อยวางได้
- ปวดนิ้ว เมื่อยฝ่ามือ คอ หรือหลัง
- ปวดหัว ปวดตา เบลอ มึนไปชั่วขณะ
- สิ่งที่อยู่ในโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก
- ขาดความมั่นใจในตัวเองและเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นในโซเชียลมีเดียเป็นประจำ
- มีปัญหาด้านการนอนหลับ หรือมักเก็บเรื่องราวจากโซเชียลมีเดียไปฝัน
