โยคะ บำบัดจิต นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็ดีขึ้นด้วย

ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าจากการใช้ชีวิต บางทีการฝึกท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านและไม่เป็นอันตราย อาจจะช่วยขจัดความเครียดและความท็อกซิกที่เกิดขึ้นมาตลอดทั้งวันได้  

ในนี้โลกออนไลน์ เหล่าอินฟลูเอนเซอร์จำนวนมากได้ออกมาแนะนำท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ และเป็นผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้วย กับท่า ‘Legs Up the Wall’ หรือท่า ‘ยกขาพาดกำแพง’ 

ท่ายกขาพาดกำแพงเป็นท่าโยคะรูปแบบหนึ่ง เพื่อการฟื้นฟู โดยทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ให้ส่วนของลำตัว สะโพก และศีรษะ ราบไปกับพื้น ในขณะที่ยกขาพาดไปที่กำแพง ให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก 90 องศา ซึ่งท่านี้จะช่วยให้หน้าท้อง ขา และหลังส่วนล่างมีความผ่อนคลาย  

ศูนย์การแพทย์วิชาการคลีฟแลนด์ ซึ่งตั้งอยู่ที่ โอไฮโอ ได้กล่าวถึงประโยชน์ของท่าโยคะนี้ด้วย โดยท่าดังกล่าวสามารถช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเหลวบริเวณขาได้ดี ลดอาการบวมได้ ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดขอด และลดอัตราสะสมของเลือดและน้ำในบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้ และยังได้เสริมอีกว่า ท่าโยคะนี้อาจช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ตลอดจนอาการนอนไม่หลับและอาการเจ็ทแล็คได้ด้วย 

ซึ่งท่ายกขาพาดกำแพงใช้พื้นที่ไม่มากนัก ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็กก็สามารถทำได้ แต่ถ้าหากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ จอประสาทตาหรือต่อมไทรอยด์ รวมทั้งผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาก และผู้ที่เป็นโรคต้อหิน ไม่ควรพยายามทำเด็ดขาด เพื่อความปลอดภัย 

วิธีทำท่า ยกขาพาดกำแพง 

1. นั่งเอาหลังพิงกับกำแพง ในบริเวณที่สามารถนั่งแล้วเหยียดขาได้ตรง 
2. ค่อยๆ ล้มตัวนอนลงไปด้านข้าง จากนั้นขยับเท้าและขาขึ้นไปบนกำแพง 
3. จัดร่างกายให้สะโพกและไหล่อยู่ตรงกัน พร้อมทั้งบริเวณหลังเหยียดตรง 
4. เมื่อได้ท่าแล้วก็หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกาย โดยสามารถอยู่ในท่านี้ได้นาน 3-15 นาที ขึ้นอยู่กับความรู้สึกสบายตัว 
5. เมื่อครบเวลาที่กำหนด ให้พับเข่าเข้าหาตัว แล้วค่อยๆ เปลี่ยนท่าให้เป็นท่านอนหงายเหยียดตัวตรง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นได้ตามปกติ