การนอนหลับที่ดีทำให้เรากลับมาฟื้นตัวและตื่นขึ้นมาด้วยความสดใสและพร้อมที่จะเริ่มวันได้อย่างมีพลัง แต่มีผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะนอนหลับผิดปกติ โรคซึมเศร้า และภาวะสุขภาพที่ไม่ดี เรื่องการนอนหลับมีผลต่อคนทุกวัย และผลกระทบของมันมีผลต่อด้านต่าง ๆ ของชีวิตของเรา
แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นเรื่องที่ซับซ้อนเกินไปที่จะสรุปด้วยตัวเลขเพียงอย่างเดียว แต่การทบทวนข้อเท็จจริงและตัวเลขพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการนอนหลับทำงานอย่างไร ทำไมถึงสำคัญ และเรื่องปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่ทั่วไป
การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะนอนหลับผิดปกติ โรคซึมเศร้า และภาวะสุขภาพที่ไม่ดี เรื่องการนอนหลับมีผลต่อคนทุกวัย และผลกระทบของมันมีผลต่อด้านต่าง ๆ ของชีวิตของเรา
แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นเรื่องที่ซับซ้อนเกินไปที่จะสรุปด้วยตัวเลขเพียงอย่างเดียว แต่การทบทวนข้อเท็จจริงและตัวเลขพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการนอนหลับทำงานอย่างไร ทำไมถึงสำคัญ และเรื่องปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่ทั่วไป
สถิติเกี่ยวกับการนอนหลับที่น่าสนใจ
แม้อายุที่มากขึ้นอาจทำให้เรางีบหลับมากขึ้นแต่ผลการวิจัยกลับชี้ว่าอายุที่มากขึ้นช่วงเวลาที่เราจะงีบหลับกลับน้อยลงไป
- ในช่วงเวลาที่นอนหลับปกติ คนทั่วไปจะหลับต่อคืนประมาณ 4-6 ชั่วโมง
- การนอนหลับขณะที่ตาปิดสนิทแบบ Rapid Eye Movement (REM) เป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับโดยรวมประมาณ 20% ถึง 25% ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
- ตามการสำรวจของ Sleep Cycle และ SleepFoundation.org มีผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 80.7% ได้ทำการงีบหลับหรือพักผ่อนโดยการนอนหลับอย่างน้อย 10 นาทีในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา
- ตามการสำรวจของ Sleep Cycle และ SleepFoundation.org มีผู้ใหญ่ 7% ทำการงีบหลับทุกวัน
- ผลสำรวจของ Sleep Cycle และ SleepFoundation.org พบว่า เฉลี่ยคนเรางีบหลับประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือ 60.2 นาที ซึ่งการเผาผลาญพลังงานจะลดลงประมาณ 15%
- ตามการสำรวจของ SleepFoundation.org พบว่า 58.3% ของผู้ใหญ่ที่อาบน้ำหรือแช่น้ำก่อนนอนบอกว่าการทำเช่นนั้นช่วยให้พวกเขาหลับสนิทขึ้น
- การดูทีวีก่อนนอนเป็นกิจวัตรยอดนิยมของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยมีผู้ตอบแบบสำรวจ SleepFoundation.org ร้อยละ 52.7 กล่าวว่าพวกเขาทำเช่นนั้นก่อนนอน และ 50.4% ของผู้ที่ดูทีวีก่อนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
- การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและมากกว่า 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงถึง 39.2%
- ตามการสำรวจของ SleepFoundation.org พบว่า 51.2% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ นอนมากกว่าปกติในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าโดยให้เหตุผลว่ามาเฉลิมฉลองเทศกาลและดื่มแอลกอฮอล์
- ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯใช้เวลาเฉลี่ย 3 ชั่วโมง 30 นาทีในโซเชียลมีเดียก่อนนอนทุกคืนตามสำรวจของ OneCare Media สำหรับ SleepFoundation.org
- YouTube เป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียยอดนิยมที่ใช้ก่อนนอน โดยมีผู้ตอบแบบสำรวจของ SleepFoundation.org ร้อยละ 73.8 ใช้ YouTube อย่างน้อยหนึ่งนาทีต่อคืนเฉลี่ย 48 นาที
