ทุกคนทั่วโลกรู้อยู่แล้วว่า การนอนน้อยจนเกินไป มันไม่ใช่เรื่องดี เพราะช่วงเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายของคนเราจะพัฒนากระบวนการต่างๆ ที่สำคัญได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับไม่เพียงพอสะสมไปเรื่อยๆ อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้
ซึ่งโรคที่จะมากับภาวะนอนน้อย (แต่นอนนะ) ก็มีเยอะมาก เช่น โรคหัวใจ เพราะจะทำให้มีความดันโลหิตสูงมากกว่าปกติ, โรคเบาหวาน เพราะว่าจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่สูงขึ้น, โรคอ้วน เพราะจะต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่สูงขึ้น และโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ที่จะมีอาการหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน ส่งผลให้ความสามารถในการเรียนรู้ในวันต่อมาลดลง
และหลายๆ คน ที่เลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ จะใช้วิธีการนอนชดเชยในช่วงวันหยุด ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ผิดมหันต์ เพราะการนอนมากเกินไป ก็ไม่ใช่ผลดีกับร่างกาย ก่อให้เกิด
โรคนอนเกิน (Hypersomnia) แล้วโรคนอนเกินคืออะไร เรามาทำความรู้จักกัน
โรคนอนเกิน เป็นโรคที่หลับเกินพอดี ขี้เซา นอนเท่าไรก็ไม่พอ ง่วงนอนตลอดเวลา งีบหลับระหว่างวันหลายครั้ง หรือพูดคุยกับคนอื่นก็ยังหลับได้ มีการนอนที่นานเกิน 8 ชั่วโมง แต่ส่วนหนึ่งของโรคนี้ไม่ได้เกิดจากพฤติกรรม นิสัยเกียจคร้าน หรือบุคลิกภาพส่วนตัว แต่อาจจะเกิดจากโรคทางกาย หรือทางใจด้วย สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้ต้องรีบพบแพทย์ให้ไว
ต้นเหตุของโรคนี้ เกิดได้จากหลายๆ กรณีไม่ว่าจะเป็นการอดนอนเป็นเวลานาน ทำให้นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ นาฬิกาชีวภาพในร่างกายแปรปรวน ปรับเวลาผิด อาจเกิดจากอาการเจ็ทแลคได้ ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองไม่ปกติ ภาวะนอนกรนก็มีส่วน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และโรคอื่นๆ ที่ทำให้อยากนอนตลอดเวลา
ผลเสียที่จะเกิดขึ้นจากการนอนเกิน ประกอบด้วย
การจัดห้องนอนให้โปร่ง ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เพียงพอ และการออกกำลังกายจะช่วงให้หลับง่ายมากขึ้น ในเรื่องของการกิน อาหารจังค์ฟู้ดเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง รวมทั้งน้ำอัดลม เพราะอาหารเล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ และจะทำให้ง่วง เนือย ง่ายมากขึ้นตอนที่ระดับน้ำตาลตก
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ นอนน้อยไปมันไม่ใช่เรื่องดี แต่ถ้านอนมากเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับร่างกายเช่นกัน การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีจากการทำงานหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืน
ซึ่งโรคที่จะมากับภาวะนอนน้อย (แต่นอนนะ) ก็มีเยอะมาก เช่น โรคหัวใจ เพราะจะทำให้มีความดันโลหิตสูงมากกว่าปกติ, โรคเบาหวาน เพราะว่าจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่สูงขึ้น, โรคอ้วน เพราะจะต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่สูงขึ้น และโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ที่จะมีอาการหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน ส่งผลให้ความสามารถในการเรียนรู้ในวันต่อมาลดลง
และหลายๆ คน ที่เลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ จะใช้วิธีการนอนชดเชยในช่วงวันหยุด ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ผิดมหันต์ เพราะการนอนมากเกินไป ก็ไม่ใช่ผลดีกับร่างกาย ก่อให้เกิด
โรคนอนเกิน (Hypersomnia) แล้วโรคนอนเกินคืออะไร เรามาทำความรู้จักกัน
โรคนอนเกิน เป็นโรคที่หลับเกินพอดี ขี้เซา นอนเท่าไรก็ไม่พอ ง่วงนอนตลอดเวลา งีบหลับระหว่างวันหลายครั้ง หรือพูดคุยกับคนอื่นก็ยังหลับได้ มีการนอนที่นานเกิน 8 ชั่วโมง แต่ส่วนหนึ่งของโรคนี้ไม่ได้เกิดจากพฤติกรรม นิสัยเกียจคร้าน หรือบุคลิกภาพส่วนตัว แต่อาจจะเกิดจากโรคทางกาย หรือทางใจด้วย สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้ต้องรีบพบแพทย์ให้ไว
ต้นเหตุของโรคนี้ เกิดได้จากหลายๆ กรณีไม่ว่าจะเป็นการอดนอนเป็นเวลานาน ทำให้นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ นาฬิกาชีวภาพในร่างกายแปรปรวน ปรับเวลาผิด อาจเกิดจากอาการเจ็ทแลคได้ ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองไม่ปกติ ภาวะนอนกรนก็มีส่วน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และโรคอื่นๆ ที่ทำให้อยากนอนตลอดเวลา
ผลเสียที่จะเกิดขึ้นจากการนอนเกิน ประกอบด้วย
- สมองทำงานได้ช้าลง ความคิดความอ่านช้าลง รู้สึกเฉื่อยชา ไร้เรี่ยวแรง และไม่มีชีวิตชีวา
- อ้วนง่ายขึ้น เพราะในระหว่างการนอน ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้
- มีบุตรยาก เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงและรอบเดือนจะทำงานได้เป็นปกติก็ต่อเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ออกซิเจนไม่ไปเลี้ยงร่างกาย เนื่องจากการนอนนานๆ จะไม่ค่อยได้มีการขยับร่างกาย ทำให้มีโอกาสเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นอนอย่างพอดีถึง 1.3%
- เสี่ยงโรคซึมเศร้า เนื่องจากกรนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงจะทำให้มีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น เพราะสมองทำงานแย่ลงเพราะสารแห่งความสุขจะผลิตน้อยลง เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนปกติถึง 49%
การจัดห้องนอนให้โปร่ง ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เพียงพอ และการออกกำลังกายจะช่วงให้หลับง่ายมากขึ้น ในเรื่องของการกิน อาหารจังค์ฟู้ดเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง รวมทั้งน้ำอัดลม เพราะอาหารเล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ และจะทำให้ง่วง เนือย ง่ายมากขึ้นตอนที่ระดับน้ำตาลตก
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ นอนน้อยไปมันไม่ใช่เรื่องดี แต่ถ้านอนมากเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับร่างกายเช่นกัน การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีจากการทำงานหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืน
