คุณเป็นคนที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานทั้งวันหรือเปล่า บางทีทำงานเพลิน ดูซีรีย์เพลิน เช็กด่วน ถ้าเกิน 12 ชม.คุณกำลังเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร วิธีป้องกันไม่ให้ไปถึงจุดนั้น ก็คือการลุกมาเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายนั่นเอง
การศึกษาล่าสุด ที่เผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า การเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนัก สามารถที่จะกำจัดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการนั่งเป็นเวลานาน โดยผู้เชี่ยวชาญวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป จำนวน 11,989 คน ครึ่งหนึ่งเป็นผู้หญิง จากประเทศนอร์เวย์ สวีเดน และสหรัฐอเมริกา ซึ่งทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามการเคลื่อนไหวทำให้วัดการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนักได้
ยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วมาก (6.5 กม./ชม. หรือเร็วกว่า) ทำความสะอาดหนักๆ เช่น เช็ดกระจก หรือถูพื้น ปั่นจักรยาน 16-19 กม./ชม. หรือเล่นแบดมินตัน
ส่วนระดับหนักหรือใช้พลังมากขึ้น เช่น ปีนเขา วิ่ง 10 กม./ชม. หรือเร็วกว่า ตักดิน ปั่นจักรยานเร็ว เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือเทนนิส
จากข้อมูลในการศึกษานี้พบว่า 5,943 คนนั่งน้อยกว่า 10.5 ชม.ต่อวัน ขณะที่ 6,042 คน นั่งนาน 10.5 ชม.หรือมากกว่า ซึ่งตลอดช่วงเวลาที่ติดตาม 5 ปีพบว่า 6.7% (805 คน) เสียชีวิต
สำหรับคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 22 นาทีต่อวัน และนั่งนานกว่า 12 ชม. มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 38% เมื่อเทียบกับคนที่นั่ง 8 ชม.
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนักอย่างน้อย 75 นาที
ดร. เอดวาร์ด ซาเกล์ฟ ผู้นำการวิจัย จากมหาวิทยาลัยอาร์กติกแห่งนอร์เวย์ (Arctic University of Norway) กล่าวว่า “ในการศึกษาของเรา เราพบว่าคนที่นั่งนานกว่า 12 ชม.ต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่า เรากำลังพูดถึงพฤติกรรมการนั่ง เช่น นั่งในที่ทำงาน หรือนั่งดูทีวีเป็นเวลานาน ทุกนาทีที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ปรากฏว่าความเสี่ยงการเสียชีวิตลดลง หมายความว่าถ้าคนออกกำลังกายน้อยกว่า 22 นาที (เช่น 10 นาที) ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อย แต่ถึงอย่างนั้น การออกกำลัง 22 นาที ช่วยขจัดความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากการนั่งเป็นเวลานาน
“นั่นหมายความว่า การเคลื่อนไหวร่างกาย 22 นาที หรือมากกว่า ต่อวัน ก็จะไม่มีความเสี่ยงจากการนั่งเป็นเวลานาน และถ้าทำมากกว่า 22 นาทีในแต่ละวัน ยิ่งลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกโรค ง่ายๆก็คือ ยิ่งมาก ยิ่งดี”
การศึกษานี้สรุปว่า “ความพยายามที่จะสนับสนุนการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจทำให้สุขภาพของคนคนหนึ่งดีขึ้นอย่างมาก และออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักแม้เพียงเล็กน้อย ก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เกี่ยวเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน”
เรจินา กิบลิน พยาบาลโรคหัวใจอาวุโส แห่งมูลนิธิโรคหัวใจอังกฤษ กล่าวว่า “งานวิจัยนี้สนับสนุนการค้นพบก่อนหน้าที่แสดงถึงผลเสียของการนั่งเป็นเวลานานและผลดีของการออกกำลังกาย
“มีเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยให้คุณใช้เวลานั่งน้อยลง ก็คือการเดินออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นพักๆสม่ำเสมอ ออกไปเดินเล่น หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ ก็จะเป็นวิธีการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้แต่ละวันของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และส่งเสริมสุขภาพจิตด้วย”
